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育兒資訊
建立良好的就寢流程

建立良好的就寢流程

  盡早開始形成規律的就寢流程是非常重要的,在理想狀態下,最好在孩子出生后三個月內就開始進行。整個就寢流程可以使用15~60分鐘的時間,隨著孩子的成長,這個時間可以有所調整。這個流程包括了一系列發生在孩子入睡之前的可預見的事件,所有這些信號都會給她形成一個提示,那就是:你上床休息的時間到了。

  隨著孩子們的成長,讓他們去睡覺常常會變得相當困難。造成這種不愿睡覺現象的原因,總結起來主要有以下八個:

  1. 就寢意味著分離。

  2. 幼兒們不想停止各種活動而去睡覺。

  3. 家長們要求孩子就寢的命令,讓他們感覺受到了控制。

  4. 幼兒們還想繼續玩耍。

  5. 他們一個人待著的時候感到焦慮。

  6. 他們會害怕一些想象出來的東西(怪物、鬼魂等)。

  7. 他們在狀態轉換上有困難。

  8. 他們害怕去睡覺會失去控制權。

  建立夜間就寢流程,最主要的目的是把孩子從一個清醒、警覺的狀態調整到安靜的狀態,形成對睡眠的積極聯想,這樣不僅可以讓孩子感受到和父母的親密融合、減少焦慮、建立安全感,還能緩解孩子的不確定感。這種就寢流程可以培養孩子的親密感,能夠讓孩子很有安全感地進入夢鄉。

  有效的就寢流程必須:

  ● 具有一致性和可預測性。

  ● 是令人平靜的,不涉及任何身體活動、不講可怕的故事,也不收看電視節目。

  ● 持續15~60分鐘。

  ● 每天晚上在相同的時間結束。

  ● 開始和結束都在孩子的臥室。

  ● 包括過渡和溫和的提醒。

  ● 輕松愉快,讓孩子樂在其中。

  建立一個具有一致性的良好的夜間就寢流程會在無形中引導著孩子,讓她知道現在是該去睡覺的時間了。你可以結合孩子的年齡和喜好,選擇下列一些活動,幫助孩子建立一個有效的夜間就寢流程。而其中最重要的原則就是:讓孩子在相同的時間里,以相同的順序做相同的事情。

  嬰兒:

  ● 給嬰兒按摩

  ● 更換尿布

  ● 母乳或奶瓶喂奶

  幼兒:

  ● 講故事

  ● 刷牙

  ● 談論今天發生的事情

  ● 透過窗戶看星星

  ● 喝水

  ● 蓋好被子

  所有年齡:

  ● 擁抱

  ● 洗澡

  ● 調暗燈光

  ● 聽輕松的音樂

  ● 穿上睡衣

  ● 讀一本書

  ● 唱舒緩的歌曲

  ● 做禱告

  ● 晚安吻

  晚飯之后,就是我與兩個兩歲半的雙胞胎女兒——昆西和門德斯——的晚間就寢流程,這個流程發生在她們的房間里,一般使用45分鐘的時間。在這個時候,我的兩個孩子已經洗完澡并且換好了睡衣。首先,每個孩子都會挑出一本書讓我來讀。接下來,我就坐在地板上,讓兩個孩子坐在我的腿上,給她們讀書。然后我就調暗燈光,開始播放“晚安音樂”(我們選用的是《金色夢鄉:一個父親的搖籃曲》)。而在此時,我的一個女兒——比如說,昆西——就已經有些困了,她會靜下來讓我在搖椅上抱著她(每天晚上,媽媽首先抱誰的順序是輪流的)。我在抱昆西的時候,門德斯通常會坐在附近的地板上“讀”書。這個過程是不會被打斷的。我會給昆西喝點水,之后和她聊天,比如她今天一天是如何度過的,明天會做些什么或者其他任何她喜歡談論的東西。快結束的時候,我會給她一個過渡信號,比如提醒她說:“媽媽一會兒就不抱你了,你該去抱抱奶奶了。”(或者是去抱抱爸爸,這取決于是誰和我一起進行這個就寢流程,或者是否只是我自己在做。)然后昆西就會到其他人那里。我就開始抱著另一個女兒門德斯,喂水,聊天,不受打擾地做同樣的事情。在入睡之前,她也同樣會去爸爸或者奶奶那里抱一下。這一切都完成之后,我就會把兩個女孩都放到她們的嬰兒床上,還要分別詢問她們還想和我說點什么。為了緩解孩子們的分離焦慮,在這個過程中我還設置了一個環節,那就是溫和地提醒她們:媽媽就在附近。在這之后我就看著她們,不斷說著她們要我說的話,并提醒她們該睡覺了,最后說我愛你,并祝她們晚安。在我自己一個人和孩子們完成就寢流程時,順序基本是一樣的。在孩子們太小,還不能獨自一人坐在地板上時,我會把還沒有抱過的那個孩子先放在嬰兒床里,給她幾本硬紙書看。

  雖然這一連串可預見的事件聽起來可能有些刻板,但它們其實是非常有趣和愉快的。由于每個人都知道下一步會發生什么,所以不會產生任何爭論,而且尤為重要的是,我的每一個孩子都擁有了和我(或者他們的父親以及其他長輩)一對一的相處時間。在這個過程中,我的孩子們能夠根據她們自己的意愿做出選擇,比如她們想讀哪本書,而在入睡之前,她們還會事先得到預告,這也會讓她們轉換到入睡的狀態變得更加容易。作為父母的我們,通過進行晚間的就寢程序,真切地感受到了一段與孩子們相處的美好時光,我們所有人都很期盼這一過程的到來。


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